귤 효능 부작용

귤은 감기 예방에 좋다고 많이 알려져 있어요. 귤에 포함하고 있는 비타민C는몸 속 점예방할 보강하며, 면역력을 향상해서 감기 예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

지금 당장 귤 효능과 복용을 할때 주의할 귤 부작용에 대하여서 살펴보겠습니다.

 

귤 효능 부작용

귤 효능과 부작용 16가지 알아보기

 

귤은 귤나무의 열매이며 밀감, 귤 감, 만다린 등 각가지 이름을 부르고 있으며 제주도에서 주로 재배가 되고 있다고 합니다.

귤은 39kcal 열량을 소지하고 있으며 비타민A, B, C, E 등등 많은 종류의 비타민이 포함되어 있어요 그중에서 비타민C가 특징적으로 풍부한데요 그 외 항산화 성분과 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등등의 영양성분이 들어있다고 합니다.

귤은 수분이 많으므로 오래 두거나 귤끼리 겹쳐 있다면 수분이 나타나서 쉽게 물거나 곰팡이가 생깁니다. 그래서 아주많이 빨리 먹거나 냉장 보관해주시는 게 좋다고해요.

또한 귤을 고를 때는 가득히 광택이 나는 것보다 광택이 덜하고 생채기이 있고 침침한 게 좋아요. 반짝이는 반짝이는 것은 아마도 인공 코팅일 것이라고 합니다. 귤의 크기는 약 5-6cm로 줄기가 녹색이고 굳센 것을 또한 선택하시는 것이 좋습니다.

 

귤 효능 부작용

 

1. 체중조절

귤은 열량이 낮고 섬유질이 다량으로 들어 있어요. 섬유질은 귤에 붙어 있는 하얀 부분에도 많이 포함되어 있다고 합니다. 귤에 붙어 있는 하얀 부분을 귤락이라고 부르는데, 이 부분까지 같이 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다. 이러한 섬유질은 장운동을 왕성하게 하여 변비 완화에 도움을 줍니다.

2. 탄탄한 혈관 관리

귤에 가지고 있는 베타카로틴이나 비타민C 등은 혈관에 옳지 않은 노폐물을 청소해내는 데 도움이 된다고 합니다. 혈관은 우리 몸 전부 다 분포하고있는 값진 요소이고요. 혈관 건강이 전반적인 건강 밸런스에 가중되는 영향이 적지 않아요. 이 성분들에 의해 혈관에 노폐물이 적게 보존되면 혈관 건강과 동반해 전체적인 건강이 상승될 수 있어요.

3. 골다공증 위험 저하

귤에 포함되어 있는 산화 억제 물질 중에 베타크립토잔틴은 오렌지보다 약 15배 이상 대부분입니다 이 강경한 산화 억제 물질는 골다공증 위험을 낮게해주고, 폐암 병이 발생을 저하시키며, 기관지와 폐에 염증 유발을 자제하는 데에 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

귤 효능 부작용

4. 피로회복

 

귤에는 비타민C와 동반해 귤의 신맛을 내는 성분인 '구연산'이 함유있다고 하는데, 이 구연산은 피로회복에 효과적인 도움을 줍니다. 구연산이 우리 몸 내부에 있는 혈중의 산소와 통합을 해서 TCA 사이클을 돌려서 에너지와 물, 이산화탄소를 생성시켜요

이로 말미암아암아몸 내부 에너지 생산을 활발히 할 뿐더러 체내에 들어온 식품물이 에너지로 변하는 단계에서 나타나는 젖산이 너무하게 발생하지 않게 하도록 컨트롤해주는 역할을 합니다. 또한 이 젖산으로부터 글리코겐의 재합성을 상승시켜서 간의 에너지를 축적시키거나 다시 TCA 사이클을 돌릴 수 있게끔 도와주게 된다고 합니다.

5. 감기 예방

귤은 비타민C가 가득하여몸 내부 점예방할 증진해주고 면역력을 향상하게 해 감기 예방에 도움이 된다고 합니다. 각별히귤의 껍데기에는 과육보다 비타민C가 많이 포함되어 있어 귤껍데기을 말려서 차로 끓여섭취해도 감기 예방에 좋다고 합니다.

또 목이 아플 때 귤을 흡수하게되면 부은 목을 가라앉힐 수 있다고 합니다. 경제적으로 목의 부종을 빼고 싶으시다면 귤껍데기을 햇빛에 잘 말린 후 물에 넣고 물이 반 정도 될 때까지 졸여 마시면 목 통증 증상 호전에 도움이 된다 합니다.

6.몸 안쪽 나트륨 배출

귤에는 미네랄과 칼륨이 많이 포함되어 있고요. 미네랄과 칼륨은 주로 나트륨을 내놓는 역할을 합니다. 나트륨이라 하는 것은 주로몸 내부의 염분이라고 생각하시면 간파하기 쉬울 것이고요. 그 때문에몸 내부의 염분을 빼주는데 도움이 되는 역할을 하여 혈압을 정상적으로 보수할게수 있게끔 도움을 줍니다.

7. 항산화 작용

 

귤은 카로티노이드 항산화 물질인 베타카로틴과 매한가지로 항산화 역할을 하는 크립토잔틴이 풍부하다고 합니다. 크립토잔틴은 혈관내피세포의 염증과 산화 스트레스를 줄여 암이나 동맥경화증을 방지하는 효능이 있다고 합니다.

 

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8. 기관지 건강

감귤류에 많은 비타민C와 구연산은 염증반응을 막아 미세먼지로 인한 기관지 건강에 도움을 줍니다. 또한 귤껍데기에는 귤 과육에 비교해서 비타민C가 4배 이상 많아 귤껍데기을 말려서 차를 끓여 마셔도 좋아요.

9. 면역 증진

귤에는 많은 종류의 영양분이 많이 포함되어 있겠으나 그중에서도 비타민C 성분이 많이 포함되어 있고요. 비타민C는 항산화 성분으로몸 내부 노폐물을 삭제하는는데해 주고, 피로 회복에 도움이 된다 하였습니다.

10. 노화 억제

귤에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 피부 건강과 미용에 도움을 주며 노화 억제에 보탬이 돼 외에는에 비타민E 성분이 들어 있어 자외선으로 인한 피부 손상을 억제하여준다고 합니다.

 

11. 장 건강 보강

귤에는 수용성 섬유질(식이섬유)인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 소화 단계에서 젤을 만들고 장에서 물을 끌어들여 배변을 원만하게 합니다. 또한, 장내 유해균을 섭취하고 유익균인 프로바이오틱스의 먹이가 되어 장환경을 개선시켜줍니다

귤에는 불용성 섬유질도 있다고 합니다. 불용성 섬유질은 흡수되지 않고 장을 통과합니다. 대변의 부피를 늘려 장운동을 보강시켜 변비, 장염을 예방합니다.

12. 변비 증상 호전

귤에는 수용성 식이섬유의 펙틴이라 하는 성분이 있다고 합니다. 이는 장운동을 활달하게 하여 대변 배출을 도움 주기로써 변비 증상 증상 호전에 효과적이라고 합니다.

13. 골다공증 위험 감소

귤에는 베타 크립토잔틴이라고 부르는 성분이 있다고 하는데 이것은 골다공증의 위험을 떨어지는데 도움되는 역할을 하여서 골다공증으로 고충을 경험하고 있는 이들에게는 무척 좋습니다.

 

귤 효능 부작용

14. 남성 탈모 예방

감귤류 껍데기에 가지고 있는 d-리모넨 성분이 모세포의 활동을 막아 남성탈모 예방을 하는데 도움을 줍니다.또한 여러 정유 성분이 햠유되어 있어 탈모예방에 효과가 좋아요.

15. 체질 개선

장수하는 사람들의 체질을 관찰해보면 약알칼리성 체질이 많다고 합니다. 산성화되는 체질의 개선을 위해 귤을 흡수해주면 약알칼리성으로 만들어 주는 데 도움이 된다 하였습니다.

16. 눈 건강

귤에는 베타카로틴이라고 하는 항산화 물질이 다량으로 포함되어 있다고 하는데, 베타카로틴은 일종의 카로티노이드 색소로,몸몸 내부에서 눈 건강에 도와주는 비타민A로 변환이 된다 하였습니다.

따라서 베타카로틴이 많은 귤을 한동안 복용하되면 비타민A 결핍증인 안구건조증, 야맹증, 각막연화증 등을 방지하는 효과가 뛰어납니다.

귤 효능 부작용

 

귤 부작용

귤을 과하게복용하게 될 경우 복통, 설사를 일으킬 수 있어요. 귤을 과하게흡수하게되면 귤에 내포된 카로티노이드 성분이 과다 발생하여 피부색이 노랗게 변할 수 있다고 합니다. 건강상의 문제는 없지만 과다복용 중이니 잠시 멈춰도 좋을 것이예요.

그리고 서늘한 성질인 귤은 체질이 찬 사람이 너무 많이 섭취 시 복통을 일으킬 수 있으기 때문에 주의하여 섭취해야 한다고 합니다.

귤에는 100g당 55~60mg 정도의 비타민c가 함유있고요있어요. 성인의 1일 비타민c 섭취 권장량은 60~100mg이고요. 그러니 중간 크기의 귤 2개만 섭식하게되면 하루 권장량은 금방 채울 수 있고요. 다만 임산부나 흡연자 등은 약간 더 먹는 것이 권장된다고 합니다.

 

귤 효능 부작용

지금까지 귤 효능과 복용시 주의할 귤 부작용에 대하여서 알아보았어요. 겨울에 제철과일 귤을 빈번히 드시고 건강에 도움이 되었으면 좋을 것 같습니다.