콜레스테롤 낮추는 방법 공유

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 것은 주로 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 가지고 있는 음식을 흡수하고 불포화 지방과 섬유질이 포함하고 있는 음식을 포함하지 않으니 발생하는것입니다.

유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치는 높이고, 건강에 안좋은 LDL 콜레스테롤 수치는 내려주는데 지금부터 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 자세하게 알아볼게요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 공유

콜레스테롤 낮추는 방법 알아보기

 

콜레스테롤은 세포막, 호르몬, 담즙산으로 결성되는 물질로 의무적인 영양소 중 하나며, 좋은 콜레스테롤 (HDL), 해로운 콜레스테롤 (LDL) 양쪽 모두 부류가 있습니다. 콜레스테롤은 간에서 자연적으로 생성되고 혈액에서 관찰되는 지방 물질이고요.

콜레스테롤은 사람의 몸에서 많은 종류의 용도로 분비되지만 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 문제가 될 수 있어요. 매일 땀이 날정도로 유산소 운동을 하다 보면 혈관에 침착된 LDL 콜레스테롤을 없애버리는데 도움을 주어요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 프리바이오틱스 섭취

장에 트러블이 되걸리다가 보면 흡수와 연관되어 있는 기능에 이상이 드러날 수있습니다. 장 건강을 위하는 것은 장 속 좋은 균이 적당하게 유지를 해야 하고, 이 균의 먹이가 되는 것이 바로 프리바이오틱스입니다. 프리바이오틱스에는 가지 수가 풍부한데 프락탁, 칼락탄 등의 높이고당도 이에 해당해요

2. 스트레스 해소

 

스트레스를 받는 분들은 스트레스를 해소시켜 주면 좋아요. 콜레스테롤은 먹는 것을 통해 쌓인다고 생각하실 수도 있다는데, 스트레스의 전형적인 호르몬인 코르티솔이 합성되면 간에서 콜레스테롤 생성이 촉진 되기도 합니다.

때문에 스트레스를 해소 가능한 취미를 가져보거나, 명상 등을 통해 몸과 마음의 안정을 다스리는 것이 아주 중요하고요.

3. 수용성 섬유질 섭취

콜레스테롤 떨어뜨리는 방법 가운데 눈부신 효과를 자아낼 수 있는 것은 다름 아닌 수용성 섬유질을 섭식하는게라고 알려져 있다고 합니다.

수용성 섬유질을 섭취해 주면 젤등의 물질로 변환하여 혈관 과 같은 신체 내부의 벽에 예방할 형성해 주는 역할을 하고요.

이와 같은 역할을 통해 콜레스테롤이 적립되는 것을 보호해 줍니다. 제일 고명한 수용성 섬유질로는 오트밀이나 사과, 바나나, 보리 그렇지 아니하면 베리류 등등의 음식들이 있다고 합니다.

4. 식이섬유 섭취

식이섬유를 흡수하다가 보면 포도당의 흡수를 지체시켜 콜레스테롤 수치를 감량시켜서하는 역할을 하더라고요.

식이섬유가 많이 포함하고 있는 음식은 채소 및 과일, 오트밀, 콩 등이 있으며 이런 음식들은 포만감도 상승시키어 살빼기에도 경제적으로 활용할 수 있어요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

5. 적정량의 조미료 섭취

음식에 특정 향신료를 추가하게되면 콜레스테롤 수치에 놀라운 이점이 있고요. 연구에 근거하면 매일 마늘 반쪽을 먹으면 콜레스테롤을 최대 9%까지 줄일 수 있다고 합니다.

그리고 음식에 추가 조미료를 추가하게되면 식욕이 감소하고 체중 감량에 도움이 돼요. 다른 좋은 향신료에는 생강, 고수, 후추, 계피 및 커큐민이 있고요.

6. 불포화 지방 섭취

오메가 3은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장질환과 동맥 염증을 감소하는 효과가 있는 영양소예요. 오메가 3는 등 푸른 생선인 고등어, 꽁치, 연어 등에 거량 포함되어 있다며 호두, 아몬드 같은 견과류 등에도 포함되어 있습니다.

7. 일정한 운동

최고 보편적이고 귀중연결된것이지만 지키기 쉽지 않은 운동이예요. 가지런한 운동을 함으로써 몸을 강력하게 부지할 수 있고 기초대사량을 늘려 굳센 혈관건강을 지속하고 예방 할 수 있기 때문이예요.

운동을 하도록 하면 체중도 감량에도 효과가 굉장해서 심장 역시 강력하게 해 주며 혈액에 유익한 역할을 하기 때문이예요. 해서 혈관벽에 붙어 있는 해로운 콜레스테롤을 제거하는는데 특출해져요.

8. 금연

흡연은 LDL을 늘려주고 HDL을 저하시켜줍니다다. 금연은 이런 변경를 되돌릴 수 있다고 합니다. 한 연구에 의하면 금연한 흡연자는 1년 후 HDL 콜레스테롤이 5% 향상했습니다.

그리고 주기적으로 흡연자 주위에 있다라고 하면 콜레스테롤 수치가 향상할 수 있습니다. 그리하나 일부 연구에 기초하면 간접 흡연의 양을 줄이면 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

9. 인스턴트음식 간편식 등 트랜스지방을 피하기

앞서 트랜스지방 섭취를 피해야하고요. 특별히 트랜스 지방을 포함한 높은 인스턴트 음식은 삼가야하고요. 유통기한 연장을 위해 수소화 지방과 트랜스지방이 거량 일치되면서 식물성 기름이 인조적으로 딱딱해지면서 콜레스테롤 수치의 균형이 깨지는 경우가 많기 때문입니다.

또 HDL 수치를 저하시킴으로써 심장혈관 건강에 악지배될끼칠 수 있는 위험 까닭이거나 높므로 트랜스지방이 가지고 있는 인스턴트음식을 먹는 것은 맥시멈 삼하시는게 좋을겁니다.

10. 물을 많이 마셔라

누군가에게 수분을 공급하게되면 콜레스테롤을 저하시키는 데 도움을 받을 수 있어요. 건강에 너끈한 수분을 공급하게되면 몸 전체의 영양소 이동으로 신진대사를 보강시킬 수 있고요. 물은 또한몸 안쪽의 노폐물을 제거하는데 보탬이 돼 위를 더 소홀하게 만듭니다.

 

11. 피쉬 오일을 섭취

등푸른 생선과 연어 같은 생선은 전형적인 불포화지방산인 오메가 3을 다량 함유하고 있다고 합니다. 밤낮 끈질기게 4g 정도만 먹어도 혈액 속 지방을 상당 부분 줄일 수 있기도하고 6g까지 섭취량을 늘리면 HDL 수치를 향상시킬 수도 있습니다. 그러므로 생선에서 빼낸 오메가 3 같은 불포화지방산을 복용하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

12. 몸무게 감량

콜레스테롤을 줄여주는 형식으로 체중조절을 통해 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움받을 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람이 10kg가량 뺏을 때 수치가 콜레스테롤의 저하를 확인했으며, 실제로 과체중일수록 질병에 걸릴 확률이 높다는 것은 이제는 어른 아이 다 알고 있는 사실입니다. 몸무게가 몇 KG만 더 상승해더라도 콜레스테롤 수치는 높게되니다.

작은 변경로 체중 감량을 할 수 있기 때문에 미리감치 말씀드린 것과 같이 다이어트을 통해 콜레스테롤을 감량시켜 보길 추천드리도록 할게요.

단 음료나 탄산을 만끽하는 경우 이것을 대신하여 물을 많이 마시는 게 좋아요. 에스컬레이터보단 계단을 이용하면서 일상생활에 더 강력한 활동을 하게수 있게끔 하고 평범할 때에도 가벼운 산책을 감상해보는 것도 좋다고해요.

13. 사과식초를 섭취

사과 식초는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식 중 하나입니다. 식사 전에 1~2스푼의 물과 사과 식초를 섞거나 샐러드에 약간의 사과 식초를 뿌리는 것은 최대의 효과를 낼 수 있다고 합니다.

14. 불포화 지방으로 섭취

불포화지방이 내포된 식품을 섭취시 HDL 콜레스테롤 수치를 상승시키주는 것도 중요합니다. 불포화지방산이 내포된 음식으로는 등 푸른 생선, 견과류 및 올리브유, 아보카도 등이 있으며 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 줄이는 편이 좋아요.

15. 만족한 수면

많은 현대인들이 만족한 수면을 하지 못하고 있고 수면의 질 역시 좋지 못하다고 해요. 무규칙한 수면을 하다 보면 비만이나 고혈압, 당뇨 등 여러가지 대사장애성 질병을 앓게 될 확률이 약 27%까지 향상한다고 하더라고요.

만족한 수면을 해서는 콜레스테롤 떨어뜨리는 방법으로 잠을 자는 동안 LDL 콜레스테롤을 분해한다고 하니 수면 시간을 최대한도 지키는 것이 건강을 지키는 으뜸인 방법이라고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

이것으로 콜레스테롤 떨어뜨리는 방법에 대해서 알아본 글을 마치도록 할게요.