귀리 효능과 부작용

귀리 효능과 부작용

 

건강을 통해 더 행복한 삶을 만끽할 수 있고요. 같이 건전한 선택을 하기 위하여 블로그를 내방해주셔서 고맙습니다. 지금부터 귀리 효능에 대해서 정리해보겠습니다.

 

귀리 효능과 부작용

 

귀리 효능과 부작용 알아보기

귀리는 식이섬유, 단백질, 철, 마그네슘, 인, 칼슘 등의 영양소를 다양하게 포함하고 있다고 합니다. 식이섬유는 소화를 장려하고 배변을 원만하게 해줄 수 있고, 철은 혈액 형성에 필요한 영양소라고 합니다.

1. 피부 미용

 

귀리 효능은 귀리에 포괄하고있는 여러 폴리페놀 망라되어 있어 항산화 작용이 증진해주고 세포의 노화를 유발하는 활성산소를 억제해하는 효과가 눈부십니다니다.

이런 활성 산소를 방어해줌에 따라서 피부세포가 노화하는 것을 억제시켜하고 상피세포가 재생하는 것을 보충해켜 주고 있다고 합니다. 많은 비타민을 가지고으며 이중 비티민E가 피부 점막에 특히나효과적으로 피부 미용에 있어 눈부신 음식이에요.

 

귀리 효능과 부작용

2. 체중감량

귀리는 체중조절에 적당한 음식으로 섬유질이 가득하여 포만감이 오래가며, 열량이 감퇴하여 같은 양을 빨아들여 적은 열량을 바닥낼 수 있습니다.

그리고 귀리에는 들어가 있는 베타글루칸 성분은 식품을 소화시켜주는데 걸리는 시간을 연기시켜주므로 포만감을 늘려주며 폭식을 억제시켜하는데 도움을 준다고 합니다.

3. 콜레스테롤 수치 개선

 

귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화지방산이 가득하다고 해요.

4. 치매 예방

많은 곡물 중 유일무이하게 귀리에만 아베난쓰라마이드라는 성분이 포함되어요있어요 이 성분은 알츠하이머, 치매 예방과 요양에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

그리고 2007년 육성한 대양 귀리에는 식이섬유와 베타글루칸 함유 분량이 높은 편이며, 항산화 활성도도 최고 높습니다.

 

귀리 효능과 부작용

5. 면역 증진 효과

귀리는 면역 상보강에 도움을 주는 β-글루칸이 많이 내포되어 있어요. β-글루칸은 면역세포의 촉진를 증진하고 항체생성을 활성화함으로써 면역력을 촉진시키는 효과가 탁월이라고 합니다. 또한 귀리는 항산화 작용도 있어 면역세포를 감싸고 면역력을 상승시키는는데 도움 되기고 합니다.

6. 천식 발병 예방

유아 식단에 귀리를 일찍 넣으면 지속형 천식 병이 발생 위험이 감량한다는 연구결과가 있었어요. 귀리 속 섬유질이 천식을 막을 수 있기 때문입니다. 기관지가 가냘프거나, 환절기에는 귀리가 들어간 간식을 유사람들에게 주면 좋다고 해요.

7. 혈당 절제

혈당의 경우 신속하게 증가하거나 가파르게 떨어지게록 하면 신체에 문제가 생겼다는 신호가 생겨날수 있어요. 당뇨일 경우 탄수화물을 먹는다고 하더라도 포도당으로 변화되는 시간이 늦게 걸리는 통곡물이 좋다고 하더라고요.

귀리는 섬유질이 많다고 하며, 혈당이 더딘 속도로 증가하기 때문에 백미보다는 혈당절제에 지원할 주는 것이라고 합니다.

 

귀리 효능과 부작용

8. 염증 감소

귀리는 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 다양한 항염증 화합물을 함유돼고 있어요. 만성 염증은 심장병, 암 및 관절염을 비롯하여 많은 종류의 건강 문제와 연관이 있다고 합니다. 식단에 귀리를 추가하면 염증을 감소하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 받을 수 있어요.

9. 혈액 순환 개선

귀리 효능 다음은 혈액 순환 개선이고요. 귀리에는 칼륨과 불용성 식이섬유인 β-글루칸이 많이 망라되어 있어 혈액순환을 효과적으로 증진하고 인체에 쌓인 불순물과 나트륨을 배출하며 염분 포함하고을 완충시키고 콜레스테롤과 지방을 흡수 및 배출하죠. 이러한 효능으로 피를 맑게 하고 동맥경화, 고혈압 등 심혈관계 질환 예방에 굉장히 효과적입니다.

10. 항암효과

귀리에 많은 양 담겨있는 베타글루칸은 암세포의 형성과 성장, 전이를 억제할 수 있어 암 예방에 긍정적인움이 되기도 합니다 또한 프로테아제는 단백질 소화효소로 신체 내에서 바이러스나 발암물질의 활동을 차단할 수 있어 항암작용에 큰 효과가 훌륭합니다.

 

귀리 효능과 부작용

11. 숙면에 도움

귀리에 담겨있는 멜라토닌과 비타민B는 수면에 영향을 미치는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진하여 숙면을 취하는데 애써줍니다 또한 귀리에 포함된 트리고넬린은 불안과 긴장을 완충러뜨려 줌으로 인해 숙면에 도움이 된다고 합니다.

12. 간 건강

귀리가 혈액을 청결하게 해주면서 간에도 도움을 줍니다. '베타글루칸'이 혈액 속에 콜레스테롤을 청소하며 간에서 분비되는 담즙을 몸 밖으로 배출해주기 때문이지요.

본디 담즙은 소화효소로 쓰인 후 다시 간으로 되돌아가 재흡수되었는데있는데 베타글루칸은 간에 다시 재흡수되기 전에 흡착해서 배출하므로 간의 부담을 덜어주어요.

13. 뇌 기능 개선 효과

앞서 귀리는 뇌 기능 개선에 도움을 준다고하였습니다 귀리에는 베타글루칸이라 하호출하는 성분이 있어 혈당 컨트롤에 도움을 주고, 혈당이 안정되면 뇌 기능 향상에도 도움이 된다고하였어요. 또한, 귀리에는 철분과 비타민 B군이 풍부하여 뇌 기능을 지속하는 데 필요한 영양소를 공급 해요.

 

귀리 효능과 부작용

14. 골다공증 및 빈혈 예방

귀리 효능 세 번째는 골다공증 및 빈혈 예방이예요. 귀리에는 칼슘이 많이 포괄되어 있어 성장기 유아, 청소년, 폐경기 여성의 뼈 발달에 도움을 주고, 노인의 골다공증 등 뼈 질환 예방에도 무척 효과적이죠. 그리고 철분이 많이 포함되어 있어 빈혈예방에 무척 도움이 된다고 합니다.

15. 성인병 예방

귀리 효능은 성인병과 갖가지 질환들의 방지하자제하는 효과가 있다고 해요. 그 이유는 귀리에 함유하고 폴리페놀이란 성분은 각양각색 항산화 성분을 함유하고 있기 때문인데 사람의 몸은 약 알칼리성을 보존시켜야 건강하다고 해요.

나이가 들면 들수록 몸 내부에서 활성산소가 쌓이게 되고 몸이 산성화로 바뀌게 되는데있다는데 활성산소는 우리 몸의 좋은 세포를 공격해 세포 노화와 같이 각양각색 질병의 원인이 된다고 하더라고요.

16. 임산부 건강

귀리는 필수 아미노산이 많은데요, 태아의 발육에 도움이 되기뿐더러 임신성 당뇨의 위험을 낮게 만들어 주어서 임산부 건강에 도와주는 음식입니다.

단, 초기 임산부가 귀리를 과하게섭섭취하 경우 조산의 위험이 있다는 논란이 있으므로 꼭 적정량을 복용하게 하더라고요.

자신을 사랑하고 존중하는 마음가짐은 건전한 삶을 사는 데 맹목적이라고 합니다. 자기관리와 스스로에게 집중을 기울여 보세요. 이제 귀리 효능에 관해서 알아본 글을 끝맺겠습니다.