콜레스테롤 낮추는 음식 방법

콜레스테롤은 주로 동물의 조직에서 발굴되는 지질의 한가지로서 동물 세포를 둘러싸는 세포막의 중요 성분입니다. 콜레스테롤은 혈류를 따라 순환을 하고, 식품물을 이용해서 상당량의 콜레스테롤을 섭취를 할 수 있다고 합니다.

지금 당장 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 식품에 관해서 정리해보겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 방법

 

콜레스테롤 낮추는 방법, 음식 알아보기

 

우리 몸을 위한 선택 콜레스테롤 관리를 위하여 콜레스테롤 낮추는 식품을 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤이 높아지기 전에 일전에 관리를 해서 사전에 막아줘서 건강하고 행복한 삶을 만드시기 기도합니다

우리 몸은 건강을 해친 후에 관리를 해서는 좋은 상황에서 예방을 하는 것의 몇 배의 노력을 해야 치료를 할 수 있어요.

최악의 경우 치료가 안되어 치명적인 질병으로 고통을 받을 수 있어요. 건강할 때 미리 미리 방지하는 노력이 결국은 여러분의 생명과 가족의 행복을 보존할 수 있다고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 방법

1. 좋은 영양소 먹기

우리는 육체에 안 좋은 포화지방을 줄이면서, 질 좋은 영양소를 섭취해야하고요. 그러나, 거의의 사람들은 해로운 지방의 대체재로 정화된 탄수화물을 선택할 경우가 무척 많아요.

이는 심장 질환의 위험성을 아예 감소시킬 수 없답니다. 식단에서 포화지방의 비율을 맥시멈 줄이면서, 칼로리를 증가시키는 정화된 탄수화물 역시 먹는 것을 줄여야해요. 그 대신에 육체에 좋은 지방으로 대신하는 행동들을 해야하더라고요. 여기서 좋은 지방이란 올리브 오일이나 견과류와 씨앗과 같은 것들을 언급해요.

2. 스트레스 줄이기

 

콜레스테롤을 낮추는 방법에는 각가지것의 경우 그중 한가지가 스트레스를 저하시키는 것입니다. 몸과 마음을 쉬게 해서는 스트레스를 더 날쌔게 취급하는데 도움이 되기도 합니다. 스트레스를 피하는는 혈류 문제를 일으키고 관절염까지 생산해내는 것으로 알려져 있기에할 수 있는 한 민첩하게 스트레스를 일임하는게 최선입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 방법

3. 좋은 영양소 먹기

우리는 육체에 안 좋은 포화지방을 줄이면서, 질 좋은 영양소를 섭취해야 하고요. 그러나, 대개의 사람들은 나쁜 지방의 대체재로 정화된 탄수화물을 선택하게 되었다면가 아주 많아요.

4. 섬유질 섭취

오트밀, 사과, 자두, 콩과 같은 음식에는 수용성 섬유질이 두둑하여 인체가 콜레스테롤을 섭식하는 것을 방지하고요. 연구에 기초하면 하루에 5~10g을 더 먹는 사람들은 해로운 콜레스테롤이 더 낮아요.

섬유질을 과다 복용하게되면 포만감이 보존되는 장점 또한 있다고 합니다. 하지만 한 번에 너무 많은 섬유질을 섭취하는 경우 경련이나 팽만감을 일으킬 수 있어 서서히 섭취량을 늘리시는 것이 중요하더라고요.

5. 체중 관리

 

과체중이라면 체중 감량이 LDL(안좋은) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움받을 있어요. 이것은 대사 증후군이 있는 인류에게 특별히중요하더라고요.

대사 증후군은 과체중, 높은 중성지방, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤, 큰 허리(남성 40인치 이상, 여성 35인치 이상)를 포함하는 위험 요소 그룹입니다.

6. 숙면

무질서한 생활 습관을 가진 사람들은 당뇨병, 고혈압, 비만 및 낮은 좋은 콜레스테롤과 같은 대사 장애가 있다고 합니다.고하더라고요.

고로 만족한 수면을 취하지 않게되면 신진대사에 영향을 미친다고 하며 넉넉한 수면을 취하지 않게되면 신진대사가 느려져 혈액에 지질과 탄수화물이 축적되어 콜레스테롤 수치가 보강하더라고요.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 방법

7. 인스턴트 식품/간편식/트랜스지방 줄이기

우리가 흔하게 이용하기 쉽게 즐겨 먹는 인스턴트나 간편식에는 트랜스지방이 많이 포함되어 있을 수 있고요. 이런 해로운 식습관은 혈관건강에 안 좋은 영향을 끼치게 되기도 합니다. 트랜스지방 섭취를 삼하시는 것이 콜레스테롤을 내리는데 무척 요긴한데요.

음식의 유통기한을 늘어나게하기고여 이용되는 수소화지방과 트랜스지방이 대량 포함되어 있는 식품은 식물성 기름이 인위적으로 딱딱해져 콜레스테롤 수치의 균형이 깨지는 경우가 넉넉합니다.

또한 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 감소시키면서 심혈관 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있어 트랜스지방이 내포된 인스턴트, 간편식의 섭취는 삼가는 것이 좋을겁니다.

8. 아보카도 먹기

아보카도는 불포화지방산이 풍부해 혈압과 혈당을 낮추는 방식으로 추천되었거나 추천되며 콜레스테롤을 줄이는 표준적인 음식으로 꼽힙니다.

더군다나 정액 대신 아쿠아케이트 오일을 다루는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 아보카도 오일은 섬유질과 섬유질이 많은 음식으로 뱃살과 내장지방 삭제하는데에 효과적입니다.

9. 오메가3 섭취

콜레스테롤 낮추는 식품 중에서는 등푸른생선과 견과류, 올리브 오일이 있다고하고요. 이런 식품들은 우리 육체에서 좋은 역할을 많이 하므로 정기적으로 섭취해줘야하더라고요. 우리가 어떠한 지방을 섭식하는지에 따라서 이 식품들은 약이 될 수도 있고, 독이 될 수 있습니다.

오메가 3 안에 포함되어 있는 불포화지방은 중성지방을 합성하는 효소 자체를 걸러서 제한하고, 지방을 분리하는 효소를 더욱 활발히 만들어서 안좋은 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주는 것에 도움을 줍니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 방법

콜레스테롤 낮추는 식품

1) 마늘

마늘에는 우유보다 한층 더 많은 칼슙이 포함되어 있어요. 또한 마늘은 수박보다 수분이 풍부하며 비타민C도 많아서 복용을 하다 보면 콜레스테롤을 낮게하는데 도움받을 있어요. 필자는 마늘가루를 물에 타서 섭식하고 존재하는데 면역력을 나아지는데도 보탬이 돼 있다고 합니다.

2) 콩

콩은 많은 분들이 잘 알고 계시는 건강음식입니다. 콩에는 불포화 지방산이 많아서 혈관 속의 콜레스테롤을 씻어 내는데 지원할 수 있어요. 콩을 동원해 생성하는 두부를 많이 먹어야 한 이유가 바로 혈중 콜레스테롤 청소입니다.

3) 해바라기씨

콜레스테롤 낮추는 식품에는 해바라기씨도 해당이 된다 하였습니다. 해바라기씨는 콜레스테롤을 낮추는 식물성 스테롤 성분인 피토스테롤이 많습니다.

4)꽁치

꽁치에는 불포화 지방산이 거량 포함되어 있다는데 이 불포화 지방산은 해로운 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮게하는데 효과가 있고 좋은 콜레스테롤 HDL을 올려주는데 지원이 가능할 수 있고요.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 방법

5) 건과류

견과류에는 리놀산과 올레인산 등의 질이 좋은 기름이 많은 양 포함되어 있어서 복용을 하게 된다면 좋지않은 콜레스테롤을 떨어지는데 도움될 있고요. 다만 견과류는 영량이 높은 식품이니까 과식을 하면 부작용이 나올 수 있다고 합니다.

6) 아보카도

보기만 해도 건강해질 듯한 아보카도는 필자는 여전히 먹는데 자연스럽지가 못 해요. 식물성인데 버터같은 동물성 맛과 식감때문일 수도 있다는데 아보카도는 복용을 하도록 하면 해로운 콜레스테롤을 낮게하는데 효과를 볼 수 있어요. 하루 하나 정도를 섭식하면 콜레스테롤 감소에 도움이 된다 하였습니다.

7) 사과

사과에는 수용성 섬유질이 대량으로 함유가 되어 있어요. 사과 껍데기에 포함되어 있는 플라보노이드와 섬유질은 콜레스테롤 수치를 떨어지는데 도움줘 동맥완화에도 도움이 된다고하 해요.

8) 딸기

이상으로 알아볼 콜레스테롤을 낮추는 식품음 바로 딸기 입니다. 딸기는 황산화 성분이 대량 함유가 되어 있어서 복용을 하다가 보면 콜레스테롤을 감퇴하는 도움을 준다고 합니다. 외에는에 포토의 경우에도 콜레스테롤을 낮게하는데 효과가 뛰어납니다.

 

이상 지금까지 알아본 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 식품에 대하여서 알아본 글을 마칠께요.